ttime2 님의 블로그

왜 장 건강과 다이어트는 연관되어 있을까?최근 연구에 따르면 장 건강은 체중 관리 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 장내 미생물 균형이 무너지면 비만을 유발할 수 있으며, 반대로 장내 유익균 증가는 체중 감량에 도움이 됩니다. 장내 세균은 다음과 같은 방식으로 체중 감량에 기여합니다:단쇄지방산 생산을 늘려 지방 산화를 돕고 지방 저장량 감소염증 감소식욕과 신진대사에 영향지방 축적 억제인슐린 민감도 개선장 건강과 다이어트를 돕는 식품군1. 발효식품발효식품은 프로바이오틱스(유익균)의 훌륭한 공급원으로, 장 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 줍니다.김치: 해외에서도 극찬받는 대표적인 발효식품으로 장 건강 개선요구르트: 장내 유익균을 증가시키고 불안증도 낮춰줌된장, 청국장: 장내 유익균 증가와 건강한 장 환경 ..

여성의 건강, 특히 생리 주기는 호르몬 균형에 크게 의존합니다. 생리불순은 단순한 불편함을 넘어 여성 건강의 중요한 신호이며, 호르몬 관리와 밀접한 관련이 있습니다.여성 호르몬과 생리 주기의 이해주요 여성 호르몬의 종류와 기능에스트로겐 (Estrogen)주요 기능: 여성의 2차 성징 발현, 자궁내막 증식, 월경 주기 조절, 배란 활동 관여생성 위치: 주로 난소, 일부는 지방 조직에서도 생성영향: 유방 발달, 뼈 건강 유지, 기억력 향상, 피부 탄력 유지프로게스테론 (Progesterone)주요 기능: 임신 유지, 자궁근육 두텁게 유지, 배아 착상 유지생성 위치: 난소(황체), 부신피질, 임신 시 태반영향: 체온 상승, 자궁내막 안정화, 정서 안정FSH (난포자극호르몬)주요 기능: 난포 성장과 성숙 촉진생..

피부 노화는 자연스러운 과정이지만, 적절한 관리와 생활습관으로 그 속도를 늦출 수 있습니다. 주름이 생기기 전에 미리 실천하면 더 젊고 건강한 피부를 오래 유지할 수 있습니다. 여기 과학적으로 입증된 피부 노화 방지법을 소개합니다.1. 자외선 차단: 노화의 주범을 막아라피부 노화의 약 80%는 자외선 노출에 의한 것으로, 이를 '광노화'라고 합니다. 자외선은 피부 탄력에 영향을 주는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고, 멜라닌을 증가시켜 색소침착을 일으킵니다.효과적인 자외선 차단 방법:매일 자외선 차단제 사용하기: SPF 30 이상, PA+++ 이상의 광범위 차단제를 사용하세요.자외선이 강한 시간대 피하기: 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 야외 활동을 줄이세요.보호 장구 착용하기: 긴소매 옷, 챙이 넓은 모..

1. 심호흡 - 불안 즉시 감소를 위한 기본 테크닉 (소요시간: 5분)실행 방법:편안한 자세로 앉거나 눕습니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다.코로 천천히 5초 동안 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르게 합니다 (가슴이 아닌 배로 호흡).입으로 5초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.5분 동안 이 호흡을 반복합니다.효과:부교감신경을 활성화하여 몸의 긴장을 즉시 완화스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소심장 박동수와 혈압 안정화2. 5분 마음챙김 명상 - 현재에 집중하기 (소요시간: 5분)실행 방법:알람을 5분으로 설정합니다.편안한 자세로 앉습니다.호흡에만 집중합니다 - 들숨과 날숨의 감각을 느껴보세요.생각이 다른 곳으로 흘러가면, 판단하지 말고 다시 호흡으로 주의를 돌립니다.호흡이 내 감정과 몸 상태..

1. 충분한 수분 섭취하기장 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.하루에 1.5~2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다.특히 변비가 있는 사람이라면 공복에 시원한 물 1잔을 마시는 것이 도움이 됩니다.식이섬유는 수분과 함께 섭취할 때 가장 효과적으로 작용합니다.수분 부족 시 변이 딱딱해지고 장 통과 시간이 길어져 변비가 악화될 수 있습니다.2. 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 장 건강의 핵심 요소입니다:하루 권장 섭취량: 성인 남성 25g, 여성 20g효과:수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만듦장 통과 시간을 단축시켜 변비 예방발암물질을 대변과 함께 배출해 대장암 예방에 도움식이섬유가 풍부한 식품:잡곡(현미, 보리 등), 통곡물과일과 채소(사과, 당근, 알로에, ..

과거에는 주로 중년층의 문제로 여겨졌던 탈모가 최근에는 20대 젊은 층에서도 급증하고 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 20~30대 탈모 환자의 비율이 전체의 45.8%에 이르고 있어 젊은 세대의 탈모 문제가 심각해지고 있습니다. 1. 20대 탈모의 주요 원인DHT 호르몬의 영향20대 남성형 탈모의 주된 원인은 'DHT(디하이드로테스토스테론)' 호르몬입니다. 사춘기 이후 남성의 체내에서 테스토스테론이 증가하면, 이것이 모낭에서 '5-알파 환원효소'에 의해 DHT로 변환됩니다. DHT는 정수리와 이마 부위 모발의 성장을 억제해 탈모를 유발합니다. 생활습관 관련 원인전문가들은 젊은층 탈모 증가의 원인으로 다음과 같은 생활습관을 지목합니다:늦은 취침시간: 모발 생성에 중요한 모모세포는 밤 10~11..

홍삼의 주요 부작용홍삼은 많은 건강상 이점이 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:신체적 부작용:두통, 안면홍조, 코피, 피부건조두근거림, 오심‧구역, 식욕 감소기력 저하, 체중 감소, 우울감불면증, 신경쇠약부정 출혈, 생리량 증가 (여성)장기 복용 시 부작용:인삼 오남용 증후군(Ginseng Abuse syndrome)으로 불리는 증상 발생고혈압, 부종, 피부발진, 설사, 불면, 침울 증상홍삼 복용 금지 대상다음과 같은 경우에는 홍삼 복용을 피해야 합니다:특정 체질:소양인(少陽人) - 몸에 열이 많고, 기가 실한 체질태음인 중 열이 많은 사람 - 눈이 침침하고 부작용 발생 가능특정 증상이 있는 경우:두통, 불면, 두근거림, 혈압 상승이 있는 경우땀이 ..

하루 2리터 물 쉽게 마시는 팁물은 우리 몸에 필수적인 요소로, 체온 조절, 영양분 전달, 노폐물 배출 등 다양한 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 1.5~2리터의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 양의 물을 마시는 것을 어려워합니다. 다음은 하루 2리터의 물을 쉽게 마실 수 있는 방법들입니다.물 마시는 최적의a 타이밍1. 아침 기상 직후밤새 7~8시간 동안 수분이 부족한 상태가 됩니다.아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 신진대사를 활성화하고 노폐물 배출을 돕습니다.물을 마시기 전 입을 헹구는 것이 좋습니다.2. 식사 30분 전식사 30분 전에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다.소화 기능에도 도움이 됩니다.3. 운동 전후운동 30분~1시간 전에 ..

하루종일 굶는데도 왜 살이 안 빠질까? 문제는 바로 이거였음!살 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다고요? 그건 옛말이에요~아무리 굶어도 기초대사량이 낮으면 몸이 에너지를 안 써요.그러니까! 뭘 해도 체중이 정체되는 ‘그 구간’에 딱 갇혀버리는 거쥬ㅠㅠ다이어트 하다 보면 진짜 어이없게 멈춰버릴 때 있잖아요.운동도 하고, 식단도 조절했는데… 왜 몸무게는 그대로지..?그 이유가 바로 '기초대사량' 때문일 수도 있다는 사실! 놀랍죠?음... 기초대사량이 뭐냐면요, 가만히 있어도 쓰는 에너지양이에요.숨쉬고, 체온 유지하고, 내장 돌아가는 데도 에너지가 드니까그걸 활활~ 태워야 진짜 체중이 쭉쭉 빠진다는 거죠!오늘은 이 기초대사량을 어떻게 올리는지,진짜 현실적인 방법 5가지 알려드릴게요💪다이어트 정체기에서 벗어나고 싶..

스트레스 해소 운동 TOP 3, 매일 10분으로 멘탈 회복!바쁜 일상 속, 정신줄 붙잡고 싶을 땐 이거부터 시작해보세요!어깨에 돌덩이 하나 얹고 산 것 같던 하루…그럴 때 있잖아요? 괜히 사람 말도 듣기 싫고, 그냥 방에 혼자 있고 싶은 날.근데 신기하게도, 몸을 조금만 움직이면 기분이 조금 나아지더라구요~요즘같이 쌓이는 일 많고, 갑자기 기온 뚝 떨어지면 멘탈이 먼저 무너지잖아요ㅠㅠ그래서 저도 '딱 10분만 움직여보자!'라는 생각으로 운동을 시작했는데요,와 진짜 놀라운 변화… 몸이 가볍고 머리도 맑아진 느낌이랄까?ㅎ그 덕에 하루 마무리도 훨씬 부드럽게 할 수 있었답니다🙌바쁜 하루, 정신없는 일상, 그리고 나도 모르게 쌓여가는 스트레스…이거 방치하다가는 어느 순간 확 터질지도 몰라요😵‍💫그래서 준비..