ttime2 님의 블로그

디지털 좀비를 막아라! 수면을 망치는 블루라이트와 현명한 차단법밤마다 스마트폰을 보다 잠들기 어렵다면, 당신은 이미 디지털 불면증의 희생자일지도 모릅니다.안녕하세요, 여러분! 오늘도 어김없이 찾아온 블로그 시간이네요. 어젯밤은 잘 주무셨나요? 저는... 솔직히 말하자면 또 새벽 2시까지 넷플릭스 보다가 결국 알람 맞추고 겨우 일어났어요. 그러고는 아침에 눈이 퉁퉁 부어서 거울 보는 순간 '아, 이러면 안 되는데...'라는 생각이 들더라구요. 요즘 들어 자꾸 이런 패턴이 반복되면서 수면의 질이 떨어지는 게 느껴져서 블루라이트에 대해 진지하게 공부해봤습니다. 제가 알게 된 충격적인 사실들과 실제로 적용해보니 효과 있었던 방법들을 오늘 여러분과 나누려고 해요.목차블루라이트란? 우리 뇌를 속이는 인공 햇빛의 비..

야간 각성 문제 해결하기 - 중간에 깨지 않는 숙면 비법매일 밤 2~3시쯤 눈이 떠지는 당신, 혹시 그 시간에 깨고 나면 다시 잠들기 힘드신가요?안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 몇 년간 고생했던 야간 각성 문제에 대해 이야기해볼까 해요. 솔직히 말해서 저도 한동안 이 문제로 정말 고생 많이 했어요. 밤에 자다가 갑자기 눈이 떠지면 그 후로는 뒤척이기만 하다가 결국 핸드폰을 들여다보게 되고... 다음날은 피곤함의 연속이었죠. 근데 여러 방법을 시도해보고 전문가 조언도 들어보면서 상황이 많이 나아졌어요. 요즘은 거의 매일 밤 깊은 숙면을 취하고 있답니다. 오늘은 제가 배우고 경험한 숙면 비법들을 여러분과 나누고 싶어요.목차야간 각성의 주요 원인들 수면 주기의 이해와 중요성 숙면을 위한 저녁 루틴 최적의 수..

수면 호르몬 분비를 촉진하는 자연적인 방법 총정리밤마다 뒤척이며 수면제의 유혹에 시달리고 계신가요? 약에 의존하지 않고도 자연스럽게 멜라토닌을 분비시켜 숙면을 취하는 방법이 있습니다!안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 몇 년간의 불면증 고통에서 벗어나게 해준 소중한 정보를 나누려고 해요. 불면증이 얼마나 괴로운지, 잠 못 드는 밤이 얼마나 길게 느껴지는지 아마 많은 분들이 공감하실 거예요. 저는 대학원 시절 논문 스트레스로 심각한 불면증에 시달렸는데, 수면제를 먹기 시작하면 의존성이 생길까 두려워 자연적인 방법을 찾아 헤맸어요. 수많은 시행착오 끝에 드디어 제 몸에 맞는 방법들을 찾아냈고, 지금은 약 없이도 푹 자는 행복을 누리고 있답니다. 특히 수면 호르몬인 멜라토닌의 자연 분비를 촉진하는 방법들이 정말..

수면 명상의 기적: 초보자를 위한 10분 가이드매일 밤 뒤척이며 잠들지 못하고 계신가요? 10분만 투자해도 당신의 수면의 질이 180도 달라질 수 있습니다!안녕하세요, 여러분! 오늘은 제 인생을 정말 바꿔놓은 주제에 대해 이야기해보려고 해요. 사실 저는 몇 년 전까지만 해도 심각한 불면증에 시달렸어요. 밤마다 침대에 누워 천장만 보며 온갖 생각이 머릿속을 맴돌았죠. 다음 날 중요한 미팅이 있어도, 피곤해 죽겠다고 느껴도 잠은 오지 않았어요. 수면제에 의존하기도 했고, 술로 잠을 청하기도 했지만 그건 임시방편일 뿐이었죠. 그러다 우연히 수면 명상을 알게 됐고, 꾸준히 실천한 결과 지금은 베개에 머리만 대면 곯아떨어진답니다. 오늘은 제가 경험한 수면 명상의 놀라운 효과와 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 10분..

ASMR로 15분 만에 깊은 수면 상태로 들어가는 방법잠들기 위해 뒤척이는 시간이 길어질수록 더 깊은 불면의 늪에 빠지게 됩니다. 하지만 ASMR의 마법 같은 효과로 단 15분 만에 꿀잠을 경험할 수 있다면 어떨까요?안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 ASMR 수면법에 대해 이야기해볼게요. 저도 예전엔 잠들기까지 1시간 넘게 뒤척이던 사람이었어요. 스트레스, 불안감, 그리고 끝없는 생각들이 머릿속을 맴돌며 잠을 방해했죠. 그러다 우연히 ASMR을 접하게 됐는데, 처음엔 '이게 뭐지?' 싶었지만 제대로 활용하는 법을 알게 된 후부터는 15분이면 깊은 수면 상태로 빠져들 수 있게 됐답니다. 지난달에는 수면 클리닉에서 ASMR 관련 세미나도 들었는데, 거기서 배운 전문적인 팁들과 제 경..