스트레스 해소 운동 TOP 3, 매일 10분으로 멘탈 회복!
바쁜 일상 속, 정신줄 붙잡고 싶을 땐 이거부터 시작해보세요!
어깨에 돌덩이 하나 얹고 산 것 같던 하루…
그럴 때 있잖아요? 괜히 사람 말도 듣기 싫고, 그냥 방에 혼자 있고 싶은 날.
근데 신기하게도, 몸을 조금만 움직이면 기분이 조금 나아지더라구요~
요즘같이 쌓이는 일 많고, 갑자기 기온 뚝 떨어지면 멘탈이 먼저 무너지잖아요ㅠㅠ
그래서 저도 '딱 10분만 움직여보자!'라는 생각으로 운동을 시작했는데요,
와 진짜 놀라운 변화… 몸이 가볍고 머리도 맑아진 느낌이랄까?ㅎ
그 덕에 하루 마무리도 훨씬 부드럽게 할 수 있었답니다🙌
바쁜 하루, 정신없는 일상, 그리고 나도 모르게 쌓여가는 스트레스…
이거 방치하다가는 어느 순간 확 터질지도 몰라요😵💫
그래서 준비했어요! 누워만 있던 저조차 움직이게 만든,
단 10분! 매일매일 따라만 해도 머리가 맑아지는 '스트레스 해소 운동' BEST 3✌️
따로 준비물도 필요 없고, 복잡한 루틴도 없슴미다~
그냥 편하게! 집에서, 사무실에서, 어디서든 할 수 있는 간단한 운동들이에요.
이제부터 소개해드릴 이 운동들,
그냥 따라만 하셔도... 진짜! 몸이 달라지고, 마음이 가벼워진다니까요?!
자, 그럼 본격적으로 하나씩 살펴보러 가볼게요💨
1. 가볍지만 강력한 '걷기 명상'
진짜 말도 안 되게 간단한데요, 효과는 그 어떤 복잡한 운동보다 강해요ㅎㅎ
그냥 걷기만 하는 게 아니라, 천천히 걷으면서 내 숨소리랑 발걸음에 집중하는 거예요~
이걸 '걷기 명상'이라고 하더라구요!
아파트 단지 한 바퀴, 회사 주변 5분 산책도 괜찮구요~
핸드폰 없이, 조용히 혼자 걸으면 머리가 맑아지고
‘생각 정리’가 자동으로 되더라구요🧘♀️
저는 점심 먹고 잠깐 도는 게 루틴이 됐슴다ㅎㅎ
2. 어깨-목 스트레칭, 5분만 해도 신세계✨
스트레스 쌓이면 제일 먼저 오는 게 ‘뒷목 뻐근함’ 아닙니까…
그거요, 진짜 스트레칭만 잘 해줘도 날아간다구요!
벽에 기대서 목 뒤로 살짝 젖히기, 양팔을 번갈아 위로 쭉~ 올리기,
팔을 뒤로 해서 가슴 펴는 동작… 이거 세 가지 반복만 해도
피로감이 확 줄고, 머리가 시원~해져요ㅋㅋ
저녁마다 5분씩 이거 하고 나면요,
진짜로 하루 피로도 감정까지도 씻기는 느낌이랄까요?😮💨
3. ‘무브무브’ 댄스 타임🕺
이건 약간 부끄럽지만… 해보면 빠져들어요ㅋㅋ
좋아하는 음악 하나 틀고 그냥 막 흔들어요~
규칙도 없고 동작도 필요 없음!
그냥 신나게, 흥나는 비트에 몸을 맡기면 끝!
특히 우울하거나 무기력할 때는
억지로라도 몸 흔들면 기분이 업⬆ 되더라구요ㅎㅎ
심장 쿵쾅쿵쾅 뛰고, 땀이 송골송골 날 정도로만 해도
정신이 번쩍! 스트레스가 싸악 빠져요!!
4. 배에 힘주고 복식호흡, 이거 은근 중요!!
앉은 상태에서 눈 감고, 천천히 배로 숨 쉬어보세요
‘후우우’ 하면서 내쉴 때, 마음까지 같이 정리되는 느낌?
요거 1분만 해도 진정되고, 속이 가라앉아요
특히 회의 전, 시험 전, 갑자기 화날 때 이거 쓰면 딱이에요ㅎㅎ
하루에 몇 번만 해도 스트레스 지수 낮아진다니까요
5. 스트레스 풀리는 집 청소, 무시 못함!
이건 진짜 의외의 운동인데요ㅋㅋ
청소하면서 몸도 쓰고, 공간도 정리되면 기분이 완전 리셋되더라구요
특히 창문 열고 먼지 닦고 나면 공기부터 다르게 느껴짐…
허리 굽히고 팔 쓰는 동작들이 요가보다 더 유산소 돼요ㅎㅎ
끝나고 깨끗해진 집 보면 마음까지 개운해져요! 추천!!
6. 운동 후 필수! 나만의 루틴으로 마무리🎧
운동 후엔 간단하게 스트레칭하고
따뜻한 물 한 잔, 좋아하는 음악, 은은한 조명까지 세팅하면
하루의 스트레스가 싹 날아가는 기분이에요~
특히 자기 전에 루틴으로 하면 수면 질도 올라가고요~
10분 투자로 기분이 180도 바뀌는 거… 이거 진짜 해보면 압니다요😁
운동은 언제 하는 게 제일 효과적일까요?
정답은 ‘내가 꾸준히 할 수 있는 시간’이에요!
아침에 머리 맑게 시작하고 싶다면 기상 직후 10분,
퇴근 후 마음 정리하고 싶다면 자기 전 루틴으로 해보셔도 좋아요~
중요한 건 시간보다 ‘꾸준함’이랍니다😉
진짜 10분만 해도 스트레스 줄어드나요?
네, 진짜루요!ㅋㅋ
운동의 강도보다는 ‘움직인다’는 그 자체가 뇌에 긍정 신호를 주거든요~
작게라도 움직이면 뇌에서 세로토닌, 도파민 같은 ‘기분 좋은 호르몬’이 나온답니다!
10분이든 5분이든, 일단 시작하는 게 제일 중요해요🙌
운동 귀찮아서 못하겠는데… 대안 없을까요?
딱 하나만 기억하세요: ‘즐겁게!’
걷기, 춤, 스트레칭, 청소… 내 몸을 조금만 움직이게 해주는 일이라면 뭐든 OK에요~
음악 하나 틀고 손가락만 까딱까딱 해도 그게 시작임다!
귀찮아도, 해보면 진짜 몸이 반응한다니까요~ㅎㅎ
스트레스라는 녀석은 참 교묘하죠...
조용히 쌓이면서 언젠가 훅- 하고 덮쳐오는 게 문제인데요,
그렇다고 방치하면 진짜 큰 병으로 번질 수 있어요ㅠㅠ
저도 예전에 멘탈 다 터져서 고생했었는데,
요즘은 이렇게 ‘움직이는 습관’ 하나로 많이 나아졌답니다!
몸도 마음도 가볍게 만드는 10분 운동!
처음엔 귀찮을 수 있지만, 해보면 진짜 느낌이 달라요~
매일 하루 10분, 오늘부터 ‘나’를 위한 시간 꼭 만들어보세유!
멘탈도 챙기고, 건강도 챙기고, 기분까지 씐나져요ㅋㅋㅋ
혹시 이 중에서 해보신 거 있으신가요?
또는 여러분만의 스트레스 해소 루틴이 있다면 댓글로 같이 공유해주세요💬
같이 수다 떨면서 꿀팁 나눠보면 좋겠쥬?
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