기초대사량 높이는 법, 다이어트 정체기 탈출 키포인트!

하루종일 굶는데도 왜 살이 안 빠질까? 문제는 바로 이거였음!

살 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다고요? 그건 옛말이에요~
아무리 굶어도 기초대사량이 낮으면 몸이 에너지를 안 써요.
그러니까! 뭘 해도 체중이 정체되는 ‘그 구간’에 딱 갇혀버리는 거쥬ㅠㅠ

다이어트 하다 보면 진짜 어이없게 멈춰버릴 때 있잖아요.
운동도 하고, 식단도 조절했는데… 왜 몸무게는 그대로지..?
그 이유가 바로 '기초대사량' 때문일 수도 있다는 사실! 놀랍죠?

음... 기초대사량이 뭐냐면요, 가만히 있어도 쓰는 에너지양이에요.
숨쉬고, 체온 유지하고, 내장 돌아가는 데도 에너지가 드니까
그걸 활활~ 태워야 진짜 체중이 쭉쭉 빠진다는 거죠!

오늘은 이 기초대사량을 어떻게 올리는지,
진짜 현실적인 방법 5가지 알려드릴게요💪
다이어트 정체기에서 벗어나고 싶은 분들, 집중해보세유!

 

1. 근육량 늘리기, 이건 무조건 해야 함!

기초대사량을 높이려면 무조건! 근육량 늘리는 게 답이에요💪
몸은 근육을 유지할 때도 에너지를 써야 하거든요.
그래서 웨이트 운동이 그렇게 중요한 거예요.
하체 위주로 운동하면 기초대사량 팍팍 올라갑니당!
특히 스쿼트랑 런지는 진짜 필수템이에요.
처음엔 힘들어도... 익숙해지면 재밌기도 해요ㅎㅎ

2. 단백질 섭취, 운동만으론 부족해요!

근육 만들 땐 단백질 섭취도 필수임다!
운동만 하면 뭐하겠어요ㅠㅠ 재료가 부족한데...
닭가슴살, 달걀, 두부, 콩... 요런 애들 꾸준히 먹어야 근육이 생기쥬~
특히 아침 공복 단백질 섭취는 대사 활활~🔥
너무 마른 분들도 단백질 챙기면 몸에 탄력이 생기더라구요!

3. 수면, 대사가 회복되는 황금시간

진짜 이건 몰랐으면 손해ㅠㅠ
자는 동안에도 몸은 에너지를 써요.
특히 밤 10시~새벽 2시 사이가 성장호르몬 분비 피크!
이 시간에 자야 근육 회복되고, 대사도 쑥쑥 오릅니다!
밤늦게까지 스마트폰 보다가 늦잠자는 습관 버려야 해요... 저도 힘들지만 해내보렵니다ㅎ

4. 수분 섭취, 물만 잘 마셔도 다르다!

물이 대사를 도와준다는 거, 다들 아셨쥬?
탈수 상태면 대사가 느려져요.
하루에 2리터 정도는 마셔주는 게 좋다고 하더라구요~
특히 식전에 물 한 잔, 기상 직후 물 한 잔은 대사에 도움됨!
탄산음료 대신 미온수 마시는 습관도 완전 추천드려요!

5. 간헐적 단식, 전략적으로 활용하기

요즘 핫한 간헐적 단식도 대사에 도움돼요!
공복 시간이 길어지면 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓰게 되니까요.
단, 너무 무리하면 오히려 역효과 날 수도 있어서
16:8 방식으로 가볍게 시작해보세요~
식사 시간엔 꼭 영양 풍부하게 챙겨야 한답니당!

6. 스트레스 관리, 대사의 숨은 복병

스트레스 받으면 몸이 ‘위기 상황’이라고 착각해요😰
그러면 에너지를 아끼려고 대사를 느리게 해버림...
명상, 산책, 가벼운 운동, 음악 듣기 등등
나만의 스트레스 해소법 꼭 만들어보세요~
마음이 편해야 몸도 잘 돌아가요ㅎㅎ

기초대사량 올릴 때 유산소 운동은 안 해도 되나요?

아니에요! 유산소도 꼭 필요해요~
근육 운동은 기초대사량을 장기적으로 올리고,
유산소는 단기적인 칼로리 소비에 좋거든요.
둘을 같이 하면 시너지 효과가 쫘악~🔥
단, 너무 과하면 근손실 올 수 있으니 균형 맞춰가면서 하세용!

하루 몇 끼 먹는 게 더 좋나요?

기초대사량 높이려면 오히려 적게 자주 먹는 게 좋아요!
한 끼 폭식보단 세 끼 + 간식으로 나눠서
몸에 에너지 공급을 꾸준히 해주는 게 좋습니다!
그리고 식사 텀이 너무 길면 대사가 줄어들 수도 있어요...ㅠㅠ

나이 들면 기초대사량 무조건 줄어드나요?

맞아요. 20대 중반부터 조금씩 줄기 시작해요.
하지만 포기할 필요 없어요!
운동, 식단, 수면만 잘 챙기면 어느 정도는 유지 가능합니당.
특히 30대 이후엔 더 관리가 중요해지는 시기라서요,
지금부터라도 조금씩 실천하면 절대 늦지 않았어요😊

몸이 바뀌면 마음도 달라집니다!

기초대사량은 말 그대로 '몸의 엔진' 같은 존재예요.
이 엔진이 활활 잘 돌아가야 살도 잘 빠지고, 피로도 덜 쌓이고,
컨디션 자체가 완전 달라지더라구요.
저도 한동안 정체기 와서 진짜 우울했는데요...
이 방법들 하나씩 실천하면서 확실히 체감했어요!
그래서 더 많은 분들이 알았으면 좋겠어서 써봤슴미다ㅎㅎ

여러분은 어떤 방법이 효과 있었나요?

혹시 오늘 소개한 방법 중 실천하고 있는 거 있나요?
아니면 또다른 꿀팁이 있다면 댓글로 꼭 공유해주세요💬
다이어트는 혼자보다 같이 하는 게 더 재밌고 힘나잖아요!
다들 기초대사량 팍팍 올려서 정체기 탈출해봅시다요🔥