1. 심호흡 - 불안 즉시 감소를 위한 기본 테크닉 (소요시간: 5분)실행 방법:편안한 자세로 앉거나 눕습니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다.코로 천천히 5초 동안 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르게 합니다 (가슴이 아닌 배로 호흡).입으로 5초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.5분 동안 이 호흡을 반복합니다.효과:부교감신경을 활성화하여 몸의 긴장을 즉시 완화스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소심장 박동수와 혈압 안정화2. 5분 마음챙김 명상 - 현재에 집중하기 (소요시간: 5분)실행 방법:알람을 5분으로 설정합니다.편안한 자세로 앉습니다.호흡에만 집중합니다 - 들숨과 날숨의 감각을 느껴보세요.생각이 다른 곳으로 흘러가면, 판단하지 말고 다시 호흡으로 주의를 돌립니다.호흡이 내 감정과 몸 상태..
