간헐적 단식, 진짜 살 빠질까? 성공 후기부터 실패 원인까지

🍽️ 간헐적 단식, 진짜 살 빠질까?

성공 후기부터 실패 원인까지, 내 몸에 맞는 루틴 찾기!

단식이 그렇게 좋다길래 해보신 분들 많으시쥬~
저도 지인 추천 받아서 덜컥 시작했다가… 멘탈 터진 경험 있어요ㅎㅎ
근데 어떤 분은 살이 쭉쭉 빠지고, 피부도 맑아졌다는 후기 보면 또 혹~하잖아요?!
그래서 이번엔! 간헐적 단식이 실제로 어떤 효과가 있는지,
어떤 루틴이 좋은지, 왜 어떤 사람은 실패하는지도 한번 속 시원히 정리해봤어요.
직접 해본 사람들의 리얼한 후기도 같이 묶어서 가져왔답니다🎁

다이어트 한다고 무작정 굶는 거?
이젠 그럴 필요 없쥬~
시간만 잘 조절해도 살은 물론, 건강까지 챙길 수 있다는데…
도대체 어떤 마법이 있는 걸까용?
16:8? 18:6? 루틴이 여러 개라 헷갈린 분들,
이 글 보시면 확실히 정리되실 거예요ㅎㅎ
그리고 실패하는 분들, 의외로 이거 모르고 하다가 포기하시더라구요;;
저처럼요...ㅋㅋㅋ

이번 글에서는 ✅간헐적 단식 루틴 종류, ✅진짜 효과 본 후기,
✅작심삼일 되는 이유, ✅성공 꿀팁까지 전부 알려드릴게요!

 

1. 간헐적 단식이 뭐길래 이렇게 핫할까?

다이어트하면 제일 먼저 생각나는 게 ‘굶기’잖아요…
근데 간헐적 단식은 좀 달라요!
‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사 방식이라, 무조건 굶는 게 아니거든요~
대표적인 루틴으로는 16시간 공복, 8시간 섭취하는 ‘16:8’,
조금 더 강도 높은 ‘18:6’ 등이 있는데요!
쉽게 말하면, 하루 24시간 중 일정 시간만 먹고 나머지는 금식하는 거예요
생각보다 단순하쥬?
이게 인슐린 민감도도 높여주고, 체지방도 줄여주고…
심지어 장기적으로 건강에도 좋다는 연구도 꽤 있더라구요! 🧐

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2. 진짜 살 빠지나요? 효과 본 사람들 이야기📉

이건 제가 제일 궁금했던 부분 ㅋㅋ
결론부터 말하자면, YES! 살 빠진다네요!
단, 일정 루틴을 꾸준히 잘 지켰을 때!
주변에 3개월 동안 16:8 루틴으로 5kg 감량한 분도 있고요,
하루 2끼만 먹되 폭식 안 하고 꾸준히 하니까 복부비만이 확 줄었다는 분도 있었어요👏
특히 아침을 거르고 점심-저녁만 먹는 루틴이 직장인들 사이에서 인기더라구요~
야근도 많은데 아침까지 챙겨 먹긴 힘드니까 ㅠㅠ
대신 저녁엔 절대 배 터지게 먹으면 안 된다는 점… 주의!!

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3. 실패하는 사람들, 여기에 주목!

진짜... 단식 시작은 누구나 쉽게 해요.
근데 3일, 5일... 일주일 넘어가면 급격히 포기각😅
왜 그럴까 봤더니 대부분 ‘폭식 유혹’을 못 참는다고 하더라구요
“오전 내내 굶었으니까 한 끼 제대로 먹자!”
이러고 튀김, 밀가루, 야식 파티… 그럼 무너지는 거예요ㅠㅠ
또 어떤 분은 단식 시간 잘못 설정해서 생활 패턴이랑 안 맞더라구요
그래서 식사 타이밍도 스트레스, 공복도 스트레스
그러면 몸도 마음도 지치고 결국 포기하게 됩니다~

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4. 성공 꿀팁, 이렇게만 해보세욧!

먼저, 무조건 본인 생활패턴에 맞게 루틴 설정하세요!
아침형 인간이라면 점심-저녁 루틴보다 아침-점심 루틴이 더 낫구요
야근 많은 분은 저녁 중심으로~
그리고! 공복 시간 동안은 물, 허브티, 블랙커피로 배고픔을 조금 달래줘야 해요
또, 먹는 시간에 폭식은 금물!
소량씩 천천히, 단백질+식이섬유 중심으로 먹는 게 핵심💪
마지막 팁은... "처음부터 너무 욕심내지 말자!"
처음엔 14:10 루틴부터 시작해서 점점 늘려보는 것도 추천해요!

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5. 간헐적 단식의 부작용은 없을까?

흔하게 나타나는 게 두통, 어지럼증, 피로감이에요😵
특히 평소 저혈당 있던 분들은 갑자기 단식하면 위험할 수 있어요!
또 위장이 예민하신 분들도 공복 시간이 길어지면 속쓰림이 생기기도 해요
그리고 여성분들 중엔 생리 주기랑 관련돼서 컨디션 변화도 있을 수 있구요
그래서 꼭 본인 몸 상태 체크하면서 해야 해요!
건강한 다이어트가 목표인데, 아프면 말짱 도루묵이쥬~😢

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6. 나에게 맞는 루틴, 직접 찾는 게 제일 중요해요

간헐적 단식은 정답이 없어요!
누군가에겐 16:8이 잘 맞지만, 또 다른 누군가에겐 12:12도 벅찰 수 있거든요
중요한 건 ‘내 몸과 생활패턴에 맞춰 유연하게 조절하는 것’
그리고 무조건 ‘꾸준히, 욕심 없이’
이거만 잘 지키면 단식은 정말 좋은 다이어트 방법이 될 수 있어요
저도 다시 도전 중인데요, 이번엔 폭식만 조심하면서 천천히 해보려구요ㅎㅎ
같이 해볼 사람

~

🙋‍♀️🙋‍♂️

❓ 간헐적 단식, 궁금했던 포인트 정리!

• 공복 시간 동안 물만 마셔야 하나요?
  👉 절대 그럴 필요 없쥬~! 물은 물론이고, 무가당 허브티, 블랙커피도 OK!
  카페인 민감한 분은 허브티 추천드려요. 배고픔도 잡아주고 포만감도 쏘쏘👍
• 운동할 땐 단식 해도 될까요?
  👉 물론 가능하지만, 공복 상태에서 하는 건 비추!
  운동 전엔 꼭 간단한 탄수화물이나 단백질 간식 정도는 드셔야 해요
  안 그러면 어지럽고 힘 빠져서 헬스장에서 쓰러질 수도 있어유ㅠㅠ
• 생리 중엔 단식 괜찮나요?
  👉 이건 정말 케바케인데요, 대부분 생리 전후로는 피로도도 높고
  식욕도 올라가기 때문에 단식 루틴 살짝 풀어주는 걸 추천드려요!
  괜히 참았다가 폭식으로 이어지면 더 속상하니까요 ㅠㅠ

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단식은 그냥 굶는 게 아니라, ‘시간 조절 다이어트’에요!

처음엔 ‘이걸 왜 하지?’ 싶었는데,
해보니까 식습관 자체가 싹 바뀌고, 식탐도 줄더라구요!
특히 정신없이 먹던 저녁 식사 시간이 차분해지고,
몸도 가벼워지는 게 확 느껴졌습니다ㅎㅎ
물론 중간중간 유혹은 있어요…
치킨 냄새 맡으면 바로 무너질 뻔 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 천천히, 내 루틴 만들어 가면서
매일 한걸음씩 다이어트 성공에 가까워지는 기분?
이게 은근 뿌듯하더라구요☺️

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여러분은 어떤 루틴이 잘 맞으셨나요?

혹시 지금 간헐적 단식 도전 중이신가요?
아니면 도전했다가 실패한 경험도 있으신가요~?
여러분만의 성공 노하우나 팁, 공유해주시면 저도 참고해서 더 열심히 해볼게요!
댓글로 함께 이야기 나눠보아요아용! 🙌