ttime2 님의 블로그

왜 장 건강과 다이어트는 연관되어 있을까?최근 연구에 따르면 장 건강은 체중 관리 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 장내 미생물 균형이 무너지면 비만을 유발할 수 있으며, 반대로 장내 유익균 증가는 체중 감량에 도움이 됩니다. 장내 세균은 다음과 같은 방식으로 체중 감량에 기여합니다:단쇄지방산 생산을 늘려 지방 산화를 돕고 지방 저장량 감소염증 감소식욕과 신진대사에 영향지방 축적 억제인슐린 민감도 개선장 건강과 다이어트를 돕는 식품군1. 발효식품발효식품은 프로바이오틱스(유익균)의 훌륭한 공급원으로, 장 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 줍니다.김치: 해외에서도 극찬받는 대표적인 발효식품으로 장 건강 개선요구르트: 장내 유익균을 증가시키고 불안증도 낮춰줌된장, 청국장: 장내 유익균 증가와 건강한 장 환경 ..

1. 충분한 수분 섭취하기장 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.하루에 1.5~2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다.특히 변비가 있는 사람이라면 공복에 시원한 물 1잔을 마시는 것이 도움이 됩니다.식이섬유는 수분과 함께 섭취할 때 가장 효과적으로 작용합니다.수분 부족 시 변이 딱딱해지고 장 통과 시간이 길어져 변비가 악화될 수 있습니다.2. 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 장 건강의 핵심 요소입니다:하루 권장 섭취량: 성인 남성 25g, 여성 20g효과:수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만듦장 통과 시간을 단축시켜 변비 예방발암물질을 대변과 함께 배출해 대장암 예방에 도움식이섬유가 풍부한 식품:잡곡(현미, 보리 등), 통곡물과일과 채소(사과, 당근, 알로에, ..

🤔 유산균 효과 200% 보는 법! 아침이냐 저녁이냐, 그게 문제로다?🌿 장 건강 지키는 유산균, 제대로 챙겨 먹는 시간은 따로 있다?!요즘 유산균 안 먹는 사람 거의 없쥬~근데 말입니다... 아무 때나 막 먹으면 효과가 떨어질 수도 있다는 거, 알고 계셨나요?저도 처음엔 아무 생각 없이 냉장고 열릴 때마다 하나 꺼내 먹었는데알고 보니... 그게 최악의 타이밍일 수도 있더라구요ㅠㅠ그래서 오늘은 "유산균 언제 먹어야 진짜 좋은가요?" 이 궁금증을 아주 확! 풀어보려 해요~출근 전 공복?잠자기 전 포만감 직전?헷갈리는 유산균 복용 타이밍!우리 몸속에서 어떻게 작용하는지부터,진짜 효과 보려면 '이렇게' 먹어야 한다는 꿀팁까지제가 경험+자료 총동원해서 쫘악~ 알려드릴게요ㅎㅎ 💡 유산균은 ‘언제’ 먹느냐가 ..

스트레스 싹~ 날려버리는 맛있는 힐링푸드 5가지하루 종일 쌓인 스트레스, 먹는 것으로도 해결할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 과학적으로 입증된 스트레스 완화 식품들을 소개합니다!안녕하세요, 여러분! 요즘 저도 일이 많아서 그런지 스트레스가 장난 아니게 쌓이더라구요. 지난주에는 마감에 쫓기면서 머리가 아플 정도였어요. 그러다 문득 '음식으로 스트레스를 줄일 수 있지 않을까?' 하는 생각이 들었습니다. 예전에 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다는 얘기를 들은 적이 있거든요. 그래서 이번에는 스트레스를 확실히 날려버릴 수 있는 음식과 음료에 대해 리서치를 좀 해봤어요. 놀랍게도 정말 많은 음식들이 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 만드는 효과가 있더라구요! 오늘은 제가 직접 시도해보고 효과를 봤던 음식들을 중심..