1. 충분한 수분 섭취하기장 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.하루에 1.5~2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다.특히 변비가 있는 사람이라면 공복에 시원한 물 1잔을 마시는 것이 도움이 됩니다.식이섬유는 수분과 함께 섭취할 때 가장 효과적으로 작용합니다.수분 부족 시 변이 딱딱해지고 장 통과 시간이 길어져 변비가 악화될 수 있습니다.2. 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 장 건강의 핵심 요소입니다:하루 권장 섭취량: 성인 남성 25g, 여성 20g효과:수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만듦장 통과 시간을 단축시켜 변비 예방발암물질을 대변과 함께 배출해 대장암 예방에 도움식이섬유가 풍부한 식품:잡곡(현미, 보리 등), 통곡물과일과 채소(사과, 당근, 알로에, ..
